Рассмотрим такое базовое упражнение, как отжимания
Отжимания способствуют развитию мышц груди и трицепсов, а так же поддержанию хорошей физической формы, положительно воздействуютShow more на кости и суставы организма, а так же укрепляют сердце и сосуды.
Вот, что можно получить, если регулярно выполнять упражнения:
1) Увеличение мышечной массы (плечи, руки, грудь);
2) Укрепление мышц и придание рельефности;
3) Развитие скорости ударов руками (для людей занимающихся единоборствами);
4) Увеличение выносливости организма;
5) Улучшение метаболизма;
Как же правильно отжиматься, чтобы все это получить:
1) Принять упор лежа
Тело держать прямо. Спину не прогибать, попу не поднимать, тело должно быть прямое как струна. Лицо смотрит в пол. Руки расставлены на уровне плеч или чуть шире. Пальцы направлены вперед. Ноги слегка расставлены.
2) Опускаем корпус
Сгибаем руки и опускаем корпус. В нижней точке расстояние между грудью и полом не должно быть больше 3 сантиметров, а в идеале вы должны коснуться грудью пола. Опуская тело, делаем вдох. Опускаем медленно без рывков.
3) Поднимаем корпус
Разгибаем руки и поднимаем корпус. Руки нужно выпрямить полностью. Поднимая корпус, делаем плавный выдох. Следите, что бы тело было выпрямлено на протяжении всего упражнения.

КАЧАЕМ СПОРТИВНОЕ ДЫХАНИЕ
Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Без еды человек может обойтись целых 10 дней, без водыShow more продержится три, а вот без кислорода не проживет и минуты. Поэтому правильная постановка дыхания у спортсменов имеет огромное значение.
Управление своими легкими может помочь преодолеть самые сложные препятствия, пробежать больше, поднять тяжелее и взобраться выше. Несколько проверенных способов.
1) Носовое дыхание при беге.
Бег очень требователен к объему легких и выносливости спортсмена. Для начала подойдет стандартная схема — вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Дышать необходимо животом. Развить эту способность можно довольно простым упражнением. Лягте на пол и положите на живот книгу. При каждом вдохе акцентируйте внимание на том, чтобы она поднималась. Так вы подключите глубокое, экономичное дыхание. Недели подобных тренировок хватит, чтобы организм привык дышать животом и уже автоматически подключал этот способ при больших нагрузках.
2) Тренировки в воде.
Тело в воде испытывает дополнительные нагрузки, ему приходится преодолевать сопротивление стихии. Следовательно, напрягаются и легкие, стремящиеся поставить больший объем кислорода в кровь. Тренироваться с грузом стоя по шею в воде будет одновременно и проще, и сложнее, чем на суше. Попробуйте
3) Фрукты и овощи.
Выбирайте фрукты и овощи с большим содержанием витаминов С и Е. Это мощные антиоксиданты, которые спасают легкие от воздействия свободных радикалов. Радикалы повреждают саму легочную ткань, снижая ее функцию.
4) Медитация.
Многие восточные практики требуют от своих учеников осознанного дыхания. Совсем не обязательно быть приверженцем буддизма, чтобы воспользоваться этими способами прокачать легкие. Закройте глаза и, постепенно, снижайте темп дыхания. Чем меньше энергии тратит ваше тело, тем дольше сможет задерживать вдох.

Сегодня займемся практикой. В прошлый раз мы немного изучили теории о стойках. Сегодня вместе попытаемся перевести теорию в практику.
Давайте попробуем встать в обычную, самую простую стойку прямо сейчас,Show more действуйте по шагам:
1) Встаньте во фронтальную позицию (стоим прямо как при построении на физкультуре).
2) Расставляем ноги в сторону на 1/2 ширину плеч.
3) Делаем 1 обычный шаг правой ногой назад.
4) Разверните левую ногу, на пятке, примерно на 3 см вправо.
5) Разверните правую ногу, на пятке, примерно на 12-13 см вправо.
6) Слегка подогните колени.
Если всё получилось верно, то вы должны уверенно стоять в этой позиции и легко маневрировать с ноги на ногу. А в следующей статье мы расскажем о фронтальной стойке, которая подходит абсолютно любому боксеру. И идеально подходит для новичков, которые делают свои первые шаги в боксе.

В данной статье мы расскажем о боевых стойках боксеров
Боксерская стойка – такое положение ног, рук и туловища спортсмена, которое позволяет максимально комфортно и эффективно совершатьShow more технические действия в бою.
Стойки опять же делятся на различные виды:
1) Левосторонняя стойка характерна для правшей. В этой стойка боксер повернут к сопернику левым боком, левая рука и левая нога выставлены немного вперед.
2) Правосторонняя стойка характерна для левшей. Менее распространенная стойка, теперь боксер стоит к сопернику правым боком, и соответственно, правая рука и правая нога выставлены немного вперед.
3) Фронтальная стойка характерна как для левшей, так и для правшей. Используется в основном в ближнем бою, и для обучения новичков.
Любой боксер в 99% случаев, либо левша, либо правша, есть также боксеры-универсалы - оставшиеся 1%, которые могут одинаково эффективно работать в левосторонних и правосторонних стойках. Для нас же это пока космос
В следующем статье, мы расскажем, как встать в свою боевую стойку